您的胃 还好吗?
现实生活中由于生活节奏加快,人们忙于工作,往往难以按时进餐,饮食不规律,有人经常来不及吃早餐就赶着上班,有人晚餐又常常忙于应酬,过量饮酒、过食辛辣厚味,损伤了“胃气”,长此以往,就会犯胃病。常见的胃病例如现代医学的慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃息肉、胃食管返流、功能性消化不良、胃淋巴瘤甚至胃癌等。
何为“胃气”?
胃气是中医的专业术语,胃气即指胃的受纳、腐熟功能。《灵枢·五味篇》中说:“胃者,五脏六腑之海也,水谷皆入于胃,五脏六腑,皆禀气于胃。”
胃主受纳,为水谷之海,人体吃进体内的各种营养物质,经过食道,容纳并暂存于胃腑,经过脾胃的运化转换成人体所需的各种精微营养物质。无论脏腑经络、四肢百骸,机体的生理活动及气血津液的化生,皆离不开胃所受纳、腐熟营养物质的滋养,由此可见,胃主受纳功能对于人体健康非常重要。
在临床上,对危重疾病的转归预测也是看患者是否能进食,胃气盛,则能食,胃的受纳功能强,即有胃气则生;胃气衰,则不能食,胃主受纳功能弱。
故胃气充足是机体健康的体现,胃气充足与否也会影响到疾病的转归预后。所以在日常生活中,保护好胃的功能、养好胃气是养生的重点。
“脾胃伤则百病生”,应该如何养“胃气”呢?中医认为脾胃为后天之本,为气血生化之源,胃病素有“三分治,七分养”的说法,养胃气、预防调理才是首选之策,养胃要从一点一滴做起!都说十胃九病,大部分的胃病,都是因不良的生活习惯所导致。首先要改变不良生活习惯,养成健康的生活方式:
【1】
不吃早餐,胃酸会直接损伤胃黏膜,进而对胃造成伤害。
想要保护好胃,一份营养丰富的早餐十分重要。要养成坚持吃早餐的习惯,而且早餐要多样化,营养丰富,还要是热食。
不宜过多食用油腻的食物,适量摄入一些富含蛋白质、碳水化合物的食品,如面食、鸡蛋、牛奶、燕麦、豆制品、瘦肉等,另外,要适当摄入水果和蔬菜。
【2】边吃饭、边说话、边玩手机、吃饭狼吞虎咽、暴饮暴食、三餐不规律等。
吃饭时要少说话,避免咽下过多气体,诱发消化不良,要专心享受美食,不要狼吞虎咽。避免未经充分咀嚼的粗糙食物直接磨损胃黏膜,不利于食物的消化,进而增加胃的负担。细嚼慢咽可以让唾液与食物充分混合,从而帮助消化,起到保护胃黏膜的作用,同时还能起到减少摄入控制体重的作用。
切勿暴饮暴食,暴食过多,轻者引起积食、消化不良,重者导致胃扩张、胃穿孔、甚至肠梗阻、胰腺炎等,另外饮食要节制,不要吃得太饱,养成每日三餐定时定量进餐的习惯,有研究表明吃七八分饱有助于长寿。【3】
日常饮酒过多,喜欢麻辣烫、滚烫火锅、烧烤等辛辣厚味饮食或食用过多的冷饮、水果、凉菜等生冷食物。
李东垣认为“酒者,大热有毒,气味俱阳”,酒及辛辣食物会助火而泻元气且能生湿热伤胃阴,饮酒过多胃黏膜被酒精所伤,严重的会导致胃的炎症、糜烂、溃疡或出血等症状;胃喜温恶冷,生冷饮食则会寒胃助湿生痰,都会损伤胃气,导致胃的功能受损。饮食松软、温润、平和的食物则更容易消化,可以减轻胃的负担。特别胃病患者更应戒酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮料等,忌食一切辛辣而带刺激性的食物。
【4】经常抽烟会造成胃黏膜的血液供应减少,还容易引起胆汁反流入胃,进而损伤胃气。
【5】
经常宵夜,晚饭吃得过晚,会让胃肠得不到休息,影响胃排空,引起积食。
晚上睡觉前最好不要吃食物,一旦胃黏膜受损不能及时修复,久而久之就会损伤胃气,犯上各种胃病。实在饥饿难耐可以进食易消化饮食比如酸奶之类。
【6】好逸恶劳,不爱运动。
如果长期缺乏锻炼,会导致食欲减退,胃动力不足,影响胃的功能。民间有“饭后走一走,活到九十九”的说法,饭后1小时平静地散散步,可以帮助胃消化食物,减轻胃的负担。平时也要养成定时锻炼身体的习惯,持之以恒,既可以强健体魄,又可以帮助消化吸收、促进排便。
太极拳、八段锦、散步、慢跑、骑自行车等都是不错的选择,可每周锻炼3~4次,循序渐进以适为度。运动不便者,可采用推拿按摩法,饭后半小时或睡前可以搓热双手,以肚脐为中心顺时针按揉60~90圈,然后再两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏地震颤1分钟,反复3-5次,可促进胃肠蠕动,有益于增强胃肠功能。