当阵痛来临时，孕妈妈可找好自己最舒服的姿势，做有规律的吸气呼气动作，用鼻子深深吸口气至腹部，再用嘴巴缓缓呼出，阵痛强烈时可加快速度。（孕妈妈可在孕晚期的时候，提前练习拉玛泽呼吸法、瑜伽呼吸法等助产法）

孕妈妈可采取自己比较舒适的姿势，让家人来帮助进行腰部（背部下方）按摩（使用拇指按压腰部），同时准妈妈也要配合——放松时，吸气；用力按腰部时，吐气，可有效减轻阵痛带来的腰背疼痛感。

为了顺利地产下宝宝，孕妈妈可在阵痛不强烈时，及时让自己的身体动起来。在能活动的范围内适当活动，有促进分娩的效果，比如在待产室来回走动，或者：

适当使身体向前倾，重心前移也有助于减轻腰部负担。

使两脚分开与肩宽，且闭上眼睛，深呼吸，同时前后左右大幅度的慢慢扭腰，一方面可使宝宝逐渐降低以减轻子宫的压迫，使腰部得到缓解；另一方面也可促进分娩、缓解阵痛。

这个姿势有利于产道扩张，同时可将身体的重量转到椅子上，同样能够减轻准妈妈的腰部负担。

两脚相对，双手放在膝盖上，不光可以缓解阵痛，还可以打开骨关节，使胎儿顺利产下。

有的孕妈妈宫缩时扶着沙发或床的靠背，蹲或者跪在沙发或床上，会觉得更舒服一些，也是可选择的不错的姿势。

以上姿势都能推进子宫收缩和胎儿出生，准妈妈的姿势在方向上与重力的方向相同就会很省力。但要注意，在做以上活动期间最好要有家人的陪同。

在产房待产时，为了帮助产妇节省体力，且更好滴达到效果，很多医院准备了分娩球、分娩椅、步行车等帮助产妇多种体位待产的方式，都有助于加速产程，减轻阵痛。

宫缩阵痛易耗体力，孕妈妈要利用阵痛间隙及时补充能量，为分娩做准备，且避免大喊大叫。补充能量时，忌生冷、油腻，也不可过多食用，以免引起不适。可选择一些易消化、富含碳水化合物的食物或补充能量的饮料。

最重要的是，孕妈妈要让自己的心情放松，在有条件的医院，可以让自己最重要的人陪在身边。一定要对自己有信心，保持镇定，与医生配合，寻找最适合的生产方式。